Kaikki tässä kokoelmassa kestää 1–3 minuuttia. Valitse sopiva toiminto ja aloita heti ilman valmisteluja.
Siirry toimintoihin
Hengitysharjoitukset ovat nopein tapa löytää tasapaino kesken kiireisen päivän. Kaikki sopivat toimiston tuolille.
Rauhallinen hengitystekniikka, joka tasapainottaa rytmin. Sopii missä tahansa tilanteessa.
Hengitä sisään nenän kautta laskien mielessäsi neljään.
Pidätä hengitystä neljän laskun ajan.
Hengitä ulos suun kautta laskien neljään.
Pidä lyhyt tauko neljän laskun ajan ennen seuraavaa kierrosta.
Toista 4–6 kertaa rauhalliseen tahtiin.
Pidempi uloshengitys voi tukea kehon luontaista rentoutumista. Sopii erittäin lyhyille tauoille.
Hengitä sisään nenän kautta 4 sekunnin ajan.
Hengitä ulos suun kautta 8 sekunnin ajan hitaasti ja tasaisesti.
Toista 5–8 kertaa omaan tahtiin.
Syvä palleahengitys voi auttaa rentoutumaan ja rauhoittamaan hengitystä. Voidaan tehdä istuen tuolilla.
Aseta käsi kevyesti vatsan päälle.
Hengitä sisään nenän kautta niin, että vatsa nousee – ei rintakehä.
Hengitä ulos suun kautta ja tunne vatsan laskeutuvan.
Toista rauhallisesti 6–10 kertaa.
Joka 20 minuutti katso 20 sekunnin ajan kohteeseen, joka on noin 6 metrin päässä.
Aseta muistutus 20 minuutin välein.
Kun muistutus soi, nosta katse näytöltä.
Katso rauhallisesti kauas – ikkunasta ulos tai pitkään käytävään.
Pidä katse kaukana 20 sekuntia, räpytä rauhallisesti.
Käsien lämpö rauhoittaa silmiä. Sopii erityisesti pitkän näyttötyöjakson jälkeen.
Hiero kämmeniä toisiaan vasten 10–15 sekunnin ajan, kunnes ne tuntuvat lämpiminä.
Nosta kädet silmien eteen ilman kosketusta – anna lämmön tuntua.
Pidä asento 30–60 sekuntia ja hengitä rauhallisesti.
Irrottaudu hetkeksi tehtävästä. Yksi rauhallinen minuutti auttaa selkeyttämään ajatuksia ennen jatkamista.
Keskeytä tietoinen tekeminen – laita puhelin äänettömälle.
Istu mukavasti, selkä rento, jalat lattialla.
Kiinnitä huomio hengitykseen tai jonkin rauhalliseen asiaan ympäristössäsi.
Kun minuutti on täynnä, jatka työskentelyä tasaiseen tahtiin.
Kaikki esitetyt materiaalit ja käytännöt ovat koulutustarkoituksessa ja yleisen hyvinvoinnin tukemiseksi. Ne eivät ole lääketieteellistä diagnoosia, hoitoa tai suositusta. Ennen minkään käytännön soveltamista, erityisesti jos sinulla on kroonisia sairauksia, konsultoi lääkäriäsi.
Kattavampi kokoelma eri vuorokaudenaikoihin – aamurutiineista päätösrutiineihin.